體育與健康 七年級(jí)發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練,（第一次課）,今天是發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練的第一次課， 我們將進(jìn)行兩組有氧復(fù)合型動(dòng)作練習(xí)來(lái) 提高身體素質(zhì)。,學(xué)習(xí)目標(biāo) 1、通過(guò)練習(xí)，發(fā)展有氧耐力及身體協(xié)調(diào)性。,2、能夠跟隨老師節(jié)奏掌握發(fā)展有氧耐力的練,習(xí)方法。 3、激發(fā)學(xué)習(xí)熱情，培養(yǎng)自主學(xué)習(xí)的能力。,重點(diǎn)：掌握發(fā)展有氧耐力的練習(xí)方法。 難點(diǎn)：能夠跟隨音樂(lè)節(jié)奏規(guī)范些調(diào)地完成組合 動(dòng)作。,溫馨提示,1、運(yùn)動(dòng)時(shí)請(qǐng)穿好運(yùn)動(dòng)服運(yùn)動(dòng)鞋，盡量 選擇空間比較寬敞、平整的位置進(jìn)行訓(xùn),練。 2、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如出現(xiàn)呼吸困難，請(qǐng),放慢節(jié)奏，如有不適，可立即停止訓(xùn)練。,運(yùn)動(dòng)激活 1、手臂激活,2、早安式體前屈 3、髖關(guān)節(jié)環(huán)繞 4、弓步后轉(zhuǎn)體 5、深蹲開(kāi)合跳 6、全身拉伸 7、寬窄距交替深蹲 8、臀部激活,學(xué)習(xí)有氧復(fù)合型動(dòng)作訓(xùn)練 1、提膝擊掌+腳尖點(diǎn)地跳 2、弓箭步蹲+轉(zhuǎn)體（休息十秒） 3、俯身跳觸地+小步跑 4、前后弓箭步跳+全蹲跳（休息十秒） 5、搖繩跳+單腳跳 6、全蹲跳+提膝觸肘（休息十秒） 7、俯臥爬行俯臥撐+登山跑 8、交叉腿跳+高抬（休息十秒）,綜合練習(xí)有氧復(fù)合型動(dòng)作訓(xùn)練 （二）,1、提膝擊掌+腳尖點(diǎn)地跳 2、弓箭步蹲+轉(zhuǎn)體（休息十秒） 3、俯身跳觸地+小步跑 4、前后弓箭步跳+全蹲跳（休息十秒） 5、搖繩跳+單腳跳 6、全蹲跳+提膝觸肘（休息十秒） 7、俯臥爬行俯臥撐+登山跑 8、交叉腿跳+高抬（休息十秒）,拉伸放松 1、手臂頭頂拉伸,2、交替?zhèn)壬?3、跨坐臀部拉伸 4、腘繩肌拉伸 5、腹部拉伸 6、舞蹈式,結(jié)束 同學(xué)們，本次發(fā)展有氧耐力的訓(xùn)練,到此就結(jié)束了，疫情期間希望同學(xué) 們能堅(jiān)持體育鍛煉，強(qiáng)健體魄，同 學(xué)們?cè)僖?jiàn)