體育與健康課時(shí)教案 授課教師 授課對(duì)象 初一年級(jí) 授課教師學(xué)校 學(xué) 習(xí) 目 標(biāo) 1、了解速度跳繩的重要性，它不僅是中考的項(xiàng)目，跳繩也是提高身體素質(zhì)和體能的重要訓(xùn)練方法。 2、掌握速度跳繩的動(dòng)作技巧和練習(xí)方法，熟悉雙腳輪換跳的節(jié)奏。 3、培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持不懈，樹立目標(biāo)的意志品質(zhì)。 學(xué) 習(xí) 內(nèi) 容 雙腳輪流跳的動(dòng)作技巧和練習(xí)方法。 重 點(diǎn) 手腕發(fā)力，快速搖繩。 難 點(diǎn) 身體上下肢的協(xié)調(diào)配合以及跳躍節(jié)奏的感知與把握。 場 地 器 材 便攜式小音箱，計(jì)數(shù)跳繩。 安 全 提 示 1、確保地面平坦，空間寬敞。 2、課前、課中對(duì)學(xué)生進(jìn)行安全教育，提醒學(xué)生安全第一。 3、如有不適，請(qǐng)立即停止，原地休息、 課 的 結(jié) 構(gòu) 學(xué)習(xí)內(nèi)容和練習(xí) 注意事項(xiàng) 練習(xí)方法 練習(xí)次數(shù) （時(shí)間） 練習(xí)組數(shù) 容易出現(xiàn)的 問題 解決問題的方法 動(dòng)態(tài)熱身 1、頭部運(yùn)動(dòng) 2、肩繞環(huán) 3、臂繞環(huán) 4、伸展運(yùn)動(dòng) 5、手腕腳踝運(yùn)動(dòng) 6、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 充分熱身，手腕腳踝 肩關(guān)節(jié)要做好運(yùn)動(dòng) 準(zhǔn)備。 教師帶領(lǐng)學(xué)生跟隨 音樂認(rèn)真做準(zhǔn)備活 動(dòng)。 每個(gè)動(dòng)作做 4 個(gè)八拍。（2 分鐘） 1組 動(dòng)作不到位， 拉伸 不夠充 分。 強(qiáng)調(diào)動(dòng)態(tài)熱身的重要性，避 免因?yàn)闊嵘聿怀浞衷斐傻倪\(yùn) 動(dòng)損傷。熱身活動(dòng)的內(nèi)容要 科學(xué)合理，內(nèi)容得當(dāng)。 技能學(xué)習(xí) 學(xué)習(xí)內(nèi)容： 1、講解雙腳輪流跳 的動(dòng)作技巧。 眼睛平視前方，腰背 伸直。沉肘：手臂與 手肘呈 90 度角。以 手腕發(fā)力快速搖繩。 踏跳時(shí)前腳掌著地， 膝蓋微曲。 2、學(xué)生自己嘗試手 腕搖繩的發(fā)力感覺， 并配合腳的節(jié)奏進(jìn) 行練習(xí)。 練習(xí)方法-分解訓(xùn) 練 1、手腕搖繩 2、雙腳輪流跳的節(jié) 奏。 3、搖繩+步伐的配 合，感受手腳動(dòng)作配 合的節(jié)奏。 1、手腕搖繩， 每次30下 2、不持繩雙 腳輪流跳每次 50下。 3、連續(xù)跳繩 50次。 4、共計(jì) 10 分 鐘 1、2組 2、4組 3、4組 上臂沒有貼近 身體，靠小臂 搖繩，手腳節(jié) 奏配 合不到 位。 大臂下面夾住一張 A4 紙進(jìn) 行練習(xí)，老師可以通過播放 不同頻率的跳繩音樂進(jìn)行練 習(xí)。 體能練習(xí) 1、手持小啞鈴或飲 料瓶進(jìn)行手腕的練 習(xí)。 2、雙手啞鈴彎舉、 坐姿啞鈴彎舉、啞鈴 俯身臂屈伸、啞鈴仰 臥上舉。 3、進(jìn)行簡單的花樣 跳繩的練習(xí)，雙飛、 單腳跳、開合跳、前 后跳、左右跳。 教師示范講解，學(xué)生 模仿學(xué)習(xí)。 1、每次20下 2、每次20下 3、每種花樣 都嘗試進(jìn)行20 個(gè)左右。 體能練習(xí)時(shí)間 共計(jì)5分鐘 3組 體能跟不上， 動(dòng)作完成不理 想。 多觀察多模仿。 拉伸放松 頸部放松 肩胸部放松 前臂手腕放松 手腕腳踝各個(gè)關(guān)節(jié) 的放松 通過拉伸，拍打進(jìn)行 各個(gè)部位的放松。 3分鐘 每個(gè)部位 4 個(gè) 八拍。 拉伸動(dòng)作不到 位。 首先讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到拉伸放松 的重要性，通過拉伸讓學(xué)生 意識(shí)到拉伸不僅避免運(yùn)動(dòng)損 傷，還可以提高學(xué)生的柔韌 性和彈跳力。 總結(jié)下課 為什么雙腳輪流跳 比并腳跳要更有助 于提高成績？ 學(xué)生思考，教師總 結(jié)。 2分鐘 1組 學(xué)習(xí)態(tài)度不夠 積極。 多引導(dǎo)多鼓勵(lì) 課后 作業(yè) 1、連續(xù)跳 100 個(gè)*5 組，盡量做到每組不 壞繩。 2、計(jì)時(shí)跳 10秒、15 秒、20 秒、30 秒、 45秒、1分鐘。 3、拍一分鐘的跳繩 視頻 學(xué)生 10分鐘 1組 訓(xùn)練量達(dá)不到 老師的要求。 完成作業(yè)后進(jìn)行打卡，老師 做好統(tǒng)計(jì)。 速度跳繩答疑 1、怎么練習(xí)用手腕搖繩？ 首先，可以徒手練習(xí)搖繩，大臂夾緊，小臂盡量收回身體兩側(cè)， 多練習(xí)，找到手腕發(fā)力的感覺。 其次，通過小器械的練習(xí)，增強(qiáng)手腕的力量。 2、跳繩過程中，經(jīng)常死繩如何處理？ 第一，選擇合適的跳繩，調(diào)整到合適的長度。 第二，可以配合跳繩節(jié)奏音樂，心里默數(shù)一二一二，提高動(dòng)作的 穩(wěn)定性。 第三，如果死繩，不要緊張和放棄，快速把繩子搖起來，繼續(xù)進(jìn) 行練習(xí)。