體育與健康課時教案 授課教師 授課對象 初中一年級 授課教師學校 學 習 目 標 1.發展學生平衡能力 2.讓學生了解平衡能力對我們實際鍛煉效果的意義、發展平衡能力的途徑和方法 3.培養學生樂學、善學、主動思考的能力。 學 習 內 容 1、平衡能力的概念、分類、鍛煉方法 2.靜態平衡、動態平衡的練習方法；3.發展平衡能力的輔助力量練習。 重 點 身體平衡時眼睛、肌肉的協調控制能力 難 點 動態平衡時全身的協調控制能力 場 地 器 材 一次性水杯5個，書本8本。 安 全 提 示 1.防止碰撞，確保周圍安全。 2.課前、課中對學生適時進行安全教育，提高學生注意安全。 3.如出現不適，請立即停止，原地休息。 課 的 結 構 學習內容和練習注意 事項 練習方法 練習次數 （時間） 練習 組數 容易出現 的問題 解決問題的方法 動態熱身 動態熱身操，練習時動作 由慢到快，由局部到全身 老師領做，學 生跟做 每個動作四個 8 拍，共計2分鐘。 1 方向錯亂 提 前 講 解 先 左 邊，老師做鏡面 示范，學生和老 師 一 個 方 向 練 習。 技能學習 1.講解平衡素質的概念和 分類 2.體驗靜態平衡能力：直 立姿勢睜眼、閉眼單腳支 撐；睜眼手臂上舉、側平 舉單腳支撐；單腳支撐， 另外一只腳做前、右前、 右、右后、后、左后、左、 左前的靜態平衡體驗。 3.體驗單腳支撐，單手觸 碰標志物。 4.單腳支撐，單腳觸碰米 字格標志物。 5.通過雙腳跳、單腳跳通 過S型標志物，體驗動態 平衡。 1.老師講解， 學生聽，了解 平衡 素質 知 識。 1、在老師示范 講解下，學生 跟著做，并體 驗視覺、肌肉 對平衡能力的 影響。 老師 示范 講 解，學生跟做。 1.1分鐘。 2.每個動作10秒 鐘。共3分鐘 3.每只腳完成 2 組，共2分鐘。 4. 每只腳完成2 組，共2分鐘。 5.每項練習5組， 共2分鐘。 6 2.每項練 習 10 秒 鐘 每項練習 2組 每項練習 2組 每項練習 5組 學生支撐不 住，很難穩 定，不愿意 堅持。 每 組 練 習 時 間 短、增加 練習組數，提高 每組練習效果。 體能練習 1.發展平衡能力肌肉力量 1：單手單膝支撐，異側、 同側手臂、膝蓋離開地面。 2.發展平衡能力肌肉力量 2：單手單腳支撐，異側、 同側手臂、腿離開地面。 老師 示范 講 解，學生跟做。 1.每項練習2組， 每次20秒鐘，共 3分鐘 2. 每項練習 2 組，每次20秒鐘， 共3分鐘 每項練習 2 組，每 次 20 秒 鐘。 第一次學生 比較難掌握 平衡方法。 展示練習圖片輔 助老師講解，由 難到易逐漸增加 難度。 拉伸放松 下肢拉伸比重多一些。 老師 示范 講 解，學生跟做。 每個動作 2 個八 拍，共2分鐘。 每項練習 2個8拍。 動作到位。 教師語言引導講 解。 總結下課 本節課的練習方法都 有哪些。 教師講解， 學生應答。 1分鐘 1分鐘 了解本節 課學習內 容 回放完成動作圖 片 課后 作業 日常加強平衡能力練 習。 教師講解。 0.5分鐘 0.5分鐘 日常練習難 保證。 打卡上傳作業。 發展平衡能力答疑 1、平衡能力練習多久會有效果 如果能保證一周練習 3 次，每次堅持 30 分鐘練習，一個月左右就可 以體驗到平衡能力的提升。 2、平衡能力練習都要遵循哪些原則呢？ 1.從最穩定的體位通過訓練逐步發展最不穩定的體位 2.從靜態平衡進展至動態平衡 3.支撐面積由大到小 4.身體重心由低到高 5.自我保持平衡到破壞平衡時維持訓練 6.訓練時由閉眼到睜眼 7.先從無設備進行平衡訓練之后進階到簡單設備，最后可以 進行儀器平衡訓練